疫情如何影響上班族的睡眠？

由於新冠疫情，上班族需居家辦公，可能面對辦公條件不便的壓力，或擔憂薪酬待遇受疫情影響，影響生計，亦容易導致「新冠失眠」。

玩手機，和同事Zoom開會，或玩電子遊戲放鬆，都會增加使用電子設備的時間，導致眼過度觀看屏幕。睡前過度睇屏幕會對睡眠產生有害影響。屏幕發出的藍光不僅會刺激大腦，使人難以放鬆，都會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種幫助入睡的激素，如果分泌受影響，將會導致入睡時間延遲，可能會帶來難以入睡的問題。

6招幫助上班族恢復良好睡眠

身心更容易適應一個穩定的睡眠時間表，建議每日睡眠時間不要有太大變化。睡眠計劃應包括以下幾方面：

起床時間：設置鬧鐘，固定一個時間開始每天生活。

放鬆時間：讓自己有放鬆時間，包括輕讀、伸展，以及上床前的準備，比如穿上睡衣和刷牙。

就寢時間：選擇一個固定時間關燈，嘗試入睡。除睡覺和準備睡覺的時間外，保持穩定的作息亦很有幫助，包括：即使不出門都要沖涼、著衫。劃出特定時間時間工作和運動。

建立床和睡眠的聯繫很重要。床只是用來睡覺的，不要將電腦帶到床上，也不要在床上睇電影或電視。如躺在床上約15-30分鐘依然感覺很清醒，應從床上起來，在昏暗環境下做一些放鬆活動，代有睡意時，再回床上嘗試入睡。

經常換床單，弄鬆枕頭，整理床鋪可以讓你的床感覺清新，創造一個舒適誘人的睡覺環境。如果你考慮用一張床來給你的睡房煥然一新，你需根據自己的體型和喜好選擇最好的床褥、床單、或其他需要升級的睡眠產品。

暴露在光照下幫助我們身體以健康的方式調節睡眠。白天盡可能多打開窗戶和窗簾，讓陽光進入室內。注意控制屏幕時間。由手機和電腦等電子設備產生的藍光會干擾睡眠。睡前一小時盡量避免使用這些設備。你可以使用設備設置來減少或過濾藍光。

如果你整天在家，你可能會忍不住多睡覺。與其隨意打盹，不如考慮一個更有目的性的、一致的午睡時間表。小睡的時間應該限制在30分鐘，因為長時間小睡會給人感到昏昏沉沉，而短時間的小睡可以幫助我們恢復精神。不過你有失眠問題，還是建議你儘量避免小睡。

安排多一些室內運動，做一些帶氧運動，可以促進夜晚睡眠，也可以放鬆身心。