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睡眠科學

認識「發夢期夢遊」

控制睡眠因素

如何安全使用安眠藥

專家話你知

如何調教睡眠時間？香港學生因疫情停課多時，不用早睡早起的日子，家長原以為有充足睡眠，怎知學生們失去正常作息規律，深夜上網、打機，甚至通宵不眠，反而帶來更多睡眠問題；迎來開學的日子，怎樣將紊亂的睡眠時間調較正常？睡眠對青少年健康有什麼影響？

來源: MPWeekly明周，【醫健知多D】

嘉賓: 陳銀燕博士 (香港中文大學精神科學系研究助理教授)

都市人因為社交或工作緣故較晚休息，加上經常使用電子產品，容易引致失眠，更可能因此形成晝夜節律紊亂，影響健康。晝夜節律是控制睡眠的機制，幫助我們在日間保持清醒，在晚間容易入睡。我們身體內二十四小時不斷循環的節律，由生理時鐘驅動，會影響我們的睡眠、活動、情緒、生理及內分泌功能，實在不能忽視。

來源: 香港中文大學醫學院《醫生講場》
嘉賓: 陳詠欣醫生 (香港中文大學醫學院精神科學系副教授)

強光治療：香港人生活忙碌，工作一整天後回家吃頓飯、滑滑手機就已夜深，一不小心就成為「夜貓子」。光線及飲食習慣均會影響生理時鐘，患有「延遲型晝夜節律睡眠清醒障礙」的病人，可透過維持4種健康生活習慣以調較生理時鐘，包括保持規律的睡眠，在適當時間接觸光線，減少晚上吸收藍光及按時用餐。

來源: 香港中文大學醫學院《醫生講場》
嘉賓: 陳詠欣醫生 (香港中文大學醫學院精神科學系副教授)

褪黑激素並非美白產品，而是一種荷爾蒙，又稱為「黑夜荷爾蒙」，由腦部松果體在晚上分泌，從而產生睡意，是調節生理時鐘的重要物質，對「晝夜節律睡眠清醒障礙」患者，或因為環境因素影響睡眠質素的人均有幫助。褪黑激素補充劑有助增加睡意，從而減低入睡所需時間，改善失眠問題。

來源: 香港中文大學醫學院《醫生講場》
嘉賓: 陳詠欣醫生 (香港中文大學醫學院精神科學系副教授)