李朝江家族睡眠檢查室
Li Chiu Kong Family
Sleep Assessment Unit
良好睡眠在疫情期間有多重要？
在疫情流行期間，我們的心理、身體和情緒都因為疫情的反復和不同的防疫措施而受到或多或少的影響。所以，良好的睡眠在這段時期比起以往任何時候都更為重要。
增強免疫系統
睡眠能有效增強免疫系統，使我們有更好的抵抗力。
調節情緒
缺乏睡眠會使人易怒，更容易悲傷。 充足睡眠有助於改善心理健康。
醒腦提神
睡眠可清除新陳代謝廢物，讓大腦更醒目。睡眠能夠鞏固記憶，提升學習能力和決策力。
舒緩壓力
睡眠能夠幫助我們減輕日常累積的壓力，讓我們更從容地面對挑戰。
新冠失眠 (Cornoamnia)
新冠病毒爆發，疫情反覆令日常生活大受影響。許多人在這段時期都不能睡上一個好覺，這種現象稱之為「新冠失眠」( coronasomnia 或 covid-somnia)。
失眠是非常普遍的都市問題。在疫情流行期間，更有高達四成市民出現失眠症狀，而失眠人數更由本來約10%上升至20%。由此可見，新冠病毒對大眾日常生活及作息造成影響。
為何疫情期間會引起失眠？
日常生活規律被打亂
日間活動量/光照時間減少
不規律的睡眠時間
過多使用電子屏幕時間
對疫情的擔心和焦慮
感染新冠肺炎
9招對抗新冠失眠
透過改善睡眠習慣，從而獲得良好睡眠
保持規律睡眠
即使在家工作/上課，都應保持規律的睡眠。不應因可遲些起床而推遲就寢時間。
將床作為睡眠的專屬空間
很多人認為床是一個很舒適的空間，於是選擇在床上工作或上網課，但這樣的習慣會令你的大腦誤以為床是用來工作/學習的。
打開窗簾，接受光照
日間盡可能拉開窗簾，讓光線進入室內。光線是調節生理時鐘其中一個最重要因素，如日間不能外出，在家亦應盡量讓陽光照射入室內。
保持活躍，適當運動
疫情期間公共運動設施關閉，家中運動空間有限，可考慮原地踏步，伸展運動，肌肉訓練或瑜伽等可在室內進行的帶氧運動。並可嘗試將體能活動融入日常生活中 (例如: 做家務)。
避免過長午睡
在家抗疫的工作模式某程度提供了很多睡眠機會，應避免日間無規律的午睡。如果真的需要午睡，應在黃昏前，制定一個固定的午睡時間，並限制在15-20分鐘內。
避免飲用含咖啡因的飲品
睡前4-6小時避免飲用含咖啡因飲品。可樂、茶和咖啡等飲品均含咖啡因。攝入過多咖啡因會延長入睡時間並減少深層睡眠時間。
減少夜晚的屏幕使用時間
電子設備已成為日常必需品，應避免睡前一小時使用任何電子設備，因為屏幕上的藍光會干擾睡眠。亦避免在睡房裡打開手機、平板電腦、電視或電腦。
睡前預留一段放鬆的時間
睡前不宜重複瀏覽一些令自己或他人不安的資訊。放低電話，給自己一段放鬆時間，例如嘗試不同鬆弛練習，讓自己更容易入睡。
放鬆心情
運用放鬆技巧，例如深呼吸、靜觀、聽舒緩的音樂和安靜的閱讀等活動，令自己達到放鬆的狀態，並將它們融入日常生活中。
睡眠抗疫
不同年齡層均在疫情中受到影響，以下提供相對應的健康睡眠資訊。
